¿Cómo gestionar el estrés en el entorno laboral? Claves para el bienestar emocional
En la sociedad actual, el agotamiento y la tensión constante se han normalizado en el ámbito del trabajo. Sin embargo, desde la psicología clínica y organizacional, entendemos que el estrés crónico no es un indicador de compromiso, sino un riesgo para la salud física y mental. Aprender a gestionarlo es fundamental para mantener una carrera profesional sostenible y una vida equilibrada.
El estrés surge cuando percibimos que las demandas del entorno superan nuestros recursos personales. Para recuperar el control, es necesario aplicar estrategias de autorregulación emocional y organización cognitiva.
Identificar la diferencia entre eustrés y distrés
No todo el estrés es perjudicial. Existe el eustrés o estrés positivo, que es el que nos motiva y nos aporta energía para afrontar retos. El problema aparece con el distrés, que es la respuesta de tensión prolongada que acaba por desgastar nuestro sistema nervioso.
Cuando el cuerpo se mantiene en un estado de alerta constante, los niveles de cortisol afectan a la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Identificar estas señales a tiempo es el primer paso para la prevención.
Herramientas para la gestión del tiempo y la carga mental
Gran parte del estrés laboral nace de una mala gestión de las expectativas y de la incapacidad para establecer límites. Para reducir la carga mental, es recomendable aplicar métodos de organización que respeten nuestros ritmos biológicos:
- Priorización según la importancia: No todo lo urgente es importante. Aprender a discernir entre tareas críticas y secundarias reduce la sensación de desbordamiento.
- La técnica de los descansos activos: El cerebro necesita periodos de desconexión breve cada hora para mantener el rendimiento y reducir la fatiga cognitiva.
- Establecimiento de límites claros: La hiperconectividad actual dificulta la separación entre la vida privada y la profesional. Definir horarios de desconexión digital es una medida de higiene mental básica.
La importancia de la asertividad en el trabajo
Muchas veces, el estrés es el resultado de no saber decir «no» o de no expresar nuestras necesidades por miedo al conflicto. La asertividad, definida como la capacidad de defender nuestros derechos sin agredir ni ser agredidos, es una competencia clave. Comunicar de forma clara y respetuosa nuestras limitaciones ayuda a construir un entorno laboral más saludable.
El papel de la psicoterapia en la salud laboral
Cuando el estrés se convierte en ansiedad o se manifiesta a través de síntomas físicos, es esencial buscar el apoyo de un profesional. La terapia permite trabajar las creencias de base que nos llevan al agotamiento y proporciona herramientas personalizadas para afrontar la presión sin perder la salud en el camino.
Si sientes que el trabajo está invadiendo tu espacio personal o que la presión ha dejado de ser manejable, es el momento de tomar medidas proactivas por tu bienestar.
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Tu capacidad de trabajo es importante, pero tu salud es el motor que lo hace posible. Gestionar el estrés no significa trabajar menos, sino trabajar mejor, respetando tus propios límites y priorizando tu estabilidad emocional. Invertir en salud mental es la mejor estrategia profesional a largo plazo.
Paola Rojas
Psicóloga Colegiada: M-36224